但我们应以一些较大的重量作训练为原则,因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的,所以我们必须采用小次数大重量的原则,在初时我们主要以8至12RM(...
1.以重量训练增进肌肉的力量 2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得...
至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时...
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往...
因此,力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用,必须加强此方面的训练。1、 力量:020:力量是篮球运动员很重要的一项素质,特别强调需要腕、...
必须保证球员在场上突发身体对抗的持续性。负重和仿阻力运动练习是发展专项力量的主要手段,完成这些练习时要保持基本的运动节奏、运动速度、运动周期时间和运动轨...
一、三分球 三分球是现代篮球中非常重要的进攻方式,它可以让球队在短时间内迅速拉开比分。三分球的投射技巧非常重要,需要球员们在比赛中不断练习和提高。1.投射...
制造出进攻方人数多于防守方的局面,从而取得得分机会。这种团队配合需要球员们有共同的战术理解和执行力,也需要教练们的悉心指导和训练。总之,NBA 30大绝技是球...
再说说投篮的控球手势,五指张开拖住篮球,拇指与小手指张开,控制篮球出去的方向,中间的三个手指增加篮球出手后的力量并让其在空中向后转动(就是回旋),左手的...
敏捷梯 ,圈式弹力带,篮球训练对抗板,手腕重力带,平衡盘等。器材有很多种,可以训练球员的反应速度、力量、耐力、平衡力等各种综合能力。
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